Prve vaje za ohranjanje vida so nastale že dolgo pred našim štetjem. Jogiji, ki ustvarjajo komplekse za celotno telo, niso pozabili na naše oči. Zagotovo so vedeli, da za najboljše rezultate ni potreben le trening, ampak tudi ustrezen počitek.
Velika količina informacij, ki jih vsak dan »vsrkavamo«, od naših oči zahteva skoraj stalno napetost. In seveda se utrudijo. Številne težave z vidom nastanejo zaradi preobremenjenosti. Tudi oseba z "enico" potrebuje počitek za oči. V nasprotnem primeru se lahko po napornem delu pojavijo simptomi, kot so suhe oči, rdečina in zamegljen vid na daljavo. Kaj lahko rečemo o tistih, katerih vid pušča veliko želenega - v tem primeru je počitek za oči preprosto potreben. Nista brez razloga W. G. Bates in njegov učenec M. D. Corbet pri ustvarjanju svojega sistema za izboljšanje vida močno oprla na to dejstvo.
Vaje in sprostitev za oči, ki bodo podane spodaj (to vključuje tako kompleks joge kot vaje po W. G. Batesu in M. D. Corbetu), so precej preproste in vam ne bodo vzele veliko časa. Toda ... vse genialno je preprosto in zapleteno hkrati. Zato poskusite najprej natančno prebrati opis vaje. Če je napisano, da mora biti gibanje gladko, je to pomembno. Če so podana priporočila o tem, kako dihati, bodite pozorni nanje. Ne pozabite na te "malenkosti" in takrat bosta vadba in počitek najbolj učinkovita.
Najprej - počitek. Palming
Sedite vzravnano, sprostite se. Pokrijte si oči na ta način: sredina dlani desne roke naj bo nasproti desnega očesa, enako z levo roko. Dlani naj ležijo mehko, ni jih treba močno pritiskati na obraz. Prsti se lahko križajo na čelu, lahko se nahajajo drug ob drugem - kot vam bolj ustreza. Glavna stvar je, da ni "rež", ki prepuščajo svetlobo. Ko ste o tem prepričani, spustite veke. Posledica tega je, da imate zaprte oči in poleg tega pokrite z dlanmi.
Zdaj položite komolce na mizo. Glavna stvar je, da sta vrat in hrbtenica skoraj v eni ravni liniji. Prepričajte se, da vaše telo ni napeto, roke, hrbet in vrat pa morajo biti sproščeni. Dihanje mora biti mirno.
Zdaj se poskusite spomniti nečesa, kar vam je v veselje: kako ste se sprostili na morju, kako so vam vsi voščili za rojstni dan, zvezdnato nebo ... To vajo lahko izvajate ob glasbi. Zelo težko je zavestno sprostiti oči (ne pozabite, da tudi srca ne morete nadzorovati). Zato ni treba poskušati nadzorovati svojega stanja - to bo le škodovalo namenu lekcije; namesto tega pomislite na nekaj prijetnega.
Vajo lahko izvajate tudi v službi in si privoščite kratke odmore. Tudi v 10-15 sekundah bodo vaše oči imele čas, da si malo odpočijejo. Seveda pa bo bolje, če si vzamete vsaj nekaj minut za sprostitev.
Po končani vaji (še posebej, če jo izvajate že dalj časa) postopoma razprite dlani, pustite, da se zaprte oči malo navadijo na svetlobo, in jih šele nato odprite.
"Pisanje z nosom"
Ta vaja je namenjena sprostitvi očesnih mišic in sprostitvi vratu. Napetost na tem območju moti pravilno prehrano oči (z drugimi besedami, proces oskrbe s krvjo se upočasni).
Vajo lahko izvajate leže ali stoje, najbolje pa jo izvajate sede. Sprostite se. Zapri oči. Predstavljajte si, da je konica vašega nosu pero, s katerim lahko pišete (ali pa si predstavljajte, da dolgi kazalec nadaljuje linijo vašega nosu - vse je odvisno od tega, kaj vam bolj ustreza, glavna stvar je, da se vi in vaše oči ne naprezate). Zdaj pišite (ali rišite) po zraku s peresom. Kaj natančno ni pomembno. Napišite različne črke, imena mest in držav, kratko pismo ljubljeni osebi. Narišite hišo z dimom iz dimnika (enako kot ste risali v otroštvu), samo krog ali kvadrat.
Če želite malo sprostiti oči, ko sedite naravnost za pisalno mizo, si lahko predstavljate, da ne pišete s peresom, temveč s konico igle na glavici bucike. Potem vas sodelavci ne bodo spraševali, kaj počnete, saj bodo od zunaj gibi vaše glave skoraj nevidni. Zaposleni bodo mislili, da samo sedite z zaprtimi očmi, da bi se malo spočili. Kar ne bo daleč od resnice. Na enak način si lahko sprostite oči, če se domov iz službe vračate z javnim prevozom.
"Skozi moje prste"
Sprostitev oči lahko dosežete tako, da gledate, ne da bi se osredotočili na eno stvar. Za razbremenitev očesne napetosti vam priporočamo to vajo. Lahko se izvaja sede, leže, stoje.
Upognite komolce tako, da so dlani nekoliko pod višino oči. Odprite prste. Delajte gladke obrate z glavo levo in desno, medtem ko gledate skozi prste, v daljavo in ne vanje. Naj vaš pogled drsi, ne da bi se zadržal na eni stvari. Če vse naredite pravilno, bodo vaše roke "lebdele" mimo vas: zdelo bi se vam, da se premikajo.
Naredite izmenično tri obrate z odprtimi očmi in tri z zaprtimi očmi (tudi zaprte oči se ne smejo "zadrževati" na ničemer). Vajo naredite 20–30-krat, pri tem prosto dihajte, brez naprezanja.
Če ne morete doseči učinka gibanja, poskusite to. Iztegnite kazalec. Moral bi "pogledati" navzgor. In tvoj nos bi se ga moral dotikati. Zaprite oči in obrnite glavo levo in desno, tako da se nos dotakne vašega prsta, ko gre mimo. Ne da bi prenehali obračati glavo, odprite oči (samo ne osredotočite pozornosti na prst, poglejte v daljavo!). Verjetno boste videli, da se prst »premika«.
Jutranji kompleks
Za tiste, ki zjutraj težko odprejo oči, bo ta kompleks pravo odrešenje. In če lahko večkrat čez dan izvajate palming (med odmorom za kosilo - dlje, vsaki 1-2 uri vsaj 10-15 sekund) in kaj »pišete« z nosom (med odmorom za kosilo in na poti iz službe), boste občutili, da se vaše oči sčasoma ne bodo več utrudile kot prej. Ponoči lahko naredite nekaj vaj. Še posebej, če pred spanjem gledate televizijo, sedite za računalnikom ali berete.
Pa se vrnimo k jutru.
- Dobro se raztegnite, večkrat zavrtite z ene strani na drugo. Med tem ne zadržujte diha. Nasprotno, dihajte globoko in mirno.
- Večkrat široko odprite oči in usta.
- Močno zaprite oči (6-krat), naredite 12 svetlobnih utripov.
- Naredite vajo "piši z nosom".
- Naredite vajo za obrvi (glejte opis spodaj).
- Vrtite prste.
- Naredite palming.
Palming naj traja približno 5 minut. Preostali del kompleksa (6 prejšnjih vaj) naj traja enako dolgo.
Vaja za obrvi
Zjutraj mnogi od nas želijo reči, kot Gogoljev Viy: "Dvignite moje veke!" In sčasoma postajajo vse težji. Vadba za obrvi ne bo le pomagala vašim očem, da se znebijo pritiska te teže, ampak vam bo pomagala tudi videti mlajši.
Dvignite obrvi čim višje, pri tem pa opazujte občutek, ki se pojavi na vrhu vaših ušes. Vaša naloga je, da sčasoma reproducirate ta občutek, ne da bi dvignili obrvi. Te vaje seveda ne more vsak narediti takoj. Možno je, da ko prvič dvignete obrvi, ne boste zaznali nobenih posebnih občutkov. Vzemite si čas, poslušajte sebe in uspelo vam bo.
Osnovni kompleks joge za oči
Joga priporoča ta kompleks za ohranjanje dobrega vida. Kot pravijo jogiji sami, če to počnete vsako jutro in večer, od mladosti, lahko ohranite dober vid do starosti in ne uporabljate očal.
Pred izvedbo kompleksa sedite v udobnem položaju (dobro je, če lahko sedite na petah na gimnastični preprogi, lahko pa tudi na stolu). Zravnajte hrbtenico. Poskusite sprostiti vse mišice (vključno z obraznimi mišicami), razen tistih, ki podpirajo sedeči položaj telesa. Poglej naravnost v daljavo; če je okno, poglej tja; če ne, poglej v steno. Poskusite se osredotočiti na oči, vendar brez nepotrebne napetosti.
Vaja št. 1
Globoko in počasi vdihnite (po možnosti iz trebuha), poglejte med obrvmi in zadržite oči v tem položaju nekaj sekund. Počasi izdihnite, vrnite oči v prvotni položaj in zaprite za nekaj sekund. Sčasoma se lahko postopoma (ne prej kot po 2-3 tednih) poveča zamuda v zgornjem položaju (po šestih mesecih na nekaj minut). Vajo ponovite 10-krat.
Vaja št. 2
Globoko vdihnite in poglejte konico nosu. Zadržite nekaj sekund in z izdihom vrnite oči v prvotni položaj. Za kratek čas zaprite oči. Vajo ponovite 10-krat.
Vaja št. 3
Med vdihom počasi obrnite oči v desno (»do konca«, vendar brez večje napetosti). Brez premora, ko izdihnete, vrnite oči v prvotni položaj. Na enak način obrnite oči v levo.
Za začetek naredite en cikel, nato dva (po dveh do treh tednih) in na koncu tri cikle. Po končani vaji za nekaj sekund zaprite oči. Vajo ponovite 10-krat.
Vaja št. 4
Ko vdihnete, poglejte v zgornji desni kot (približno 45° od navpičnice) in brez premora vrnite oči v prvotni položaj. Pri naslednjem vdihu poglejte v spodnji levi kot in ob izdihu vrnite oči v prvotni položaj.
Za začetek naredite en cikel, nato dva (po dveh do treh tednih) in na koncu tri cikle. Po končani vaji za nekaj sekund zaprite oči.
Vajo ponovite 3x.
Vaja št. 5
Z vdihom spustite oči navzdol in jih nato počasi obračajte v smeri urinega kazalca in se ustavite na najvišji točki (pri 12 urah). Brez premora začnite izdihovati in nadaljujte z obračanjem oči v smeri urinega kazalca navzdol (do 6. ure). Za začetek je dovolj en krog, postopoma lahko njihovo število povečate na deset krogov (v dveh do treh tednih). V tem primeru morate takoj začeti drugi, ne da bi odlašali po prvem krogu. Po izvedbi vaje za nekaj sekund zaprite oči. Nato naredite to vajo z obračanjem oči v nasprotni smeri urinega kazalca. Za dokončanje kompleksa morate narediti palming (3-5 minut).
Ob zaključku članka "Gimnastika za oči" želimo opozoriti, da morate za doseganje najboljših rezultatov spremljati svoje zdravje na splošno. Po mnenju strokovnjakov je dober vid v veliki meri odvisen od pravilne prehrane, vključno s prisotnostjo zadostnih vitaminov. Ne pozabite, da je najbolj zdrava hrana naravna (ne umetna ali konzervirana) hrana, ki je minimalno toplotno obdelana. Prav ona ohranja največjo količino koristnih snovi.